martwy ciag

25. 05. ok. 10 km marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe01bf7bb04492f80ef2438d097fd6b.png 26. 05. DT A. Martwy ciąg 1. 8 x 50 kg 2. 8 x 55 kg 3. 8 x 57,5 kg B. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 1. 8 x 30 kg 2. 8 x 32,5 kg 3. 8 x 35 kg C. Wyciskanie siedząc 1. 8 x 8 kg 2. 8 x 9,5 kg 3. 8 x 9,5 kg D. Prostowanie nóg 1. 8 x 8 poziom 2. 8 x 9 [...]

Micha z niedzieli-czysta,niedojedzona,nieliczona (cały dzień wycieczkowy 8-)) Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,rzodkiewka,rukola,papryka,cebula napoje :woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b5e66f07af4f33bc0c5a777905df72.jpg Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 [...]

[...] nie zauwazylem ale przysiady nie szkodza na kregoslup podobno nic takiego nie pozostalo na plecy sa jakies inne cwiczenia nw poszukaj bo ja malo znam cwiczen zawsze jak robie plan to szukam tu albo na youtube a jesli chodzi o ten plan co ci ulozylem to jest napewno dobry jesli ci nie odpowiada martwy ciag i przysiady mozesz zmienic cwiczenia :)

[...] 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 serie 10-25 powtórzeń Środa wykroki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -6-12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc ( barki) 3 serie-6-12 powtórzeń wspięcia na palcach 3 serie 10-12 powtórzeń unoszenie [...]

Drugi trening odbył się w niedzielę. 1. Martwy ciąg 15x10kg 15x20kg 15x20kg 15x30kg 5x40kg 2. Wypady 20x5kg 20x10kg 20x10kg 3. Przysiad bułgarski 15xcc 15xcc 15xcc (x2) 4. a Unoszenie bioder 15xcc 15xcc 15xcc 4. b Ławka rzymska 10xcc 10xcc 10xcc 5. Wiosło hantlą 10x7kg 10x7kg 10x7kg (x2) Moje pośladki są sponiewierane po tym treningu, ramiona i [...]

[...] jutro Poznań!! Czekajcie na relacje :-)). PLECY: -ściąganie drążka do klatki 5s 10-8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 10-8 ( 52kg, 67kg, 82kg, 92kg, 92kg... ;-) ) -martwy ciąg 5s 10-5 ( 60, 100, 120, 140x5, 110kg) DWÓJKI: -żuraw 4s 10 -zbieranie grzybków 4s 10-7 ( 32, 42, 52, 67kg!! ) rano 32minuty aerobów naczczo. Dzisiejszy trening [...]

DZIEŃ 34 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-26_zpsb9c8036e.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie wspięcia na palce siedząc na maszynie piątek plecy: wyciskanie na maszynie sztangi zza głowy szrugsy martwy ciąg i oczywiście brzuch na każdym treningu Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - tomil w dniu 2014-05-26 22:47:00

Nogi Wink Robiłem je o 9 bo później na wesele szłem ;) Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-44,5kg,40-44,5kg,30-49,5kg,30-49,5kg Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 2x15-101kg,2x12-111kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-45kg,2x12-47,5kg(12-45kg,8-40kg,8-30kg,10-20kg)-drop sety Prostowanie nóg na maszynie [...]

PULL 26-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/5 180/3 200/3 220/3:-) 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 [...]

Nogi: 1- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2- martwy ciąg ze sztangielkami nie dało się edytować pierwszego posta Zmieniony przez - Artur_PB w dniu 2014-05-27 10:57:46

[...] na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii mięśniowych, ćwiczenia złożone jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie itp. No i bieganie :) Sam jak pracowałem na budowie po 10 godzin to pierwsze co po pracy to kąpiel, ew. wieczorem na basen popływać i się [...]

[...] sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, wiosłowanie sztangą (podchwytem i nad chwytem) 3x12, hatnelką w opadzie tułowia 3x12, martwy ciąg 2x1 / Hantelką o nogę 2x12, siódemki 3x, młotki 3x12 Czwartek wolny (brzuch) Piątek: Bary/przedramię: Arnoldki 3x12, Żołnierskie 2x12, Na boki hantelką 3x12, [...]

Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/29nus0z/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 Regres bardzo dobrze wszedł 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 3. SS Wiosłowanie hantlem + wyciąg dolny A: [...]

Plan całościowo wygląda przyzwoicie, lecz kilka ćwiczeń jest do wymiany. Mimo wszystko przy Twoim stażu, skup się głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Na różnorodność treningu w formie zestawu A/B przyjdzie czas. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku Twoje podstawy, królewska grupa pewnych i sprawdzonych ćwiczeń [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

Zapewne jest to spowodowane nie odpowiednim ruchem ( techniką ) wykonywanego ćwiczenia oraz zbyt dużego ciężaru na gryfie. To nie jest przeciwwskazanie medyczne. Praca fizyczna a trening siłowy to są całkowicie inne rzeczy. A 1. Przysiad tylny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangi płaskio 4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ( Millitary press ) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boguslawski PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 39 lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 88 cm [...]

[...] Stan zdrowia : Dobry jedynie tendencja do gino Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : Lysienie brak, bujne owlosienie na calym ciele ;P PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata seria po 12 / 90kg Zmieniony przez - Dzendzers84 w dniu 2014-05-27 20:47:49

[...] w opadzie tułowia nadchwytem 4 x 15, 15, 15, 15 Podchwytem 4 x 15, 15, 15, 15 2 przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15 3 przyciaganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15 4 sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 15, 15, 15, 15 5 martwy ciąg 5 x 15, 15, 15, 15, 12 Kaptur standardowo wznosy barków